Pripremio: Dragiša Borić, profesor fizičkog vaspitanja
- Šta podrazumijeva rekreacija za osobe treće životne dobi?
Postojanje problema utvrdili smo u svom svakodnevnom radu gdje se je pokazalo da postoji interes i potreba za organizovanjem rekreativnih grupa za osobe starije životne dobi. U starijoj dobi fizička aktivnost treba biti kontinuirana, programirana, vođena i nadzirana od strane stručnjaka fizičke i zdravstvene kulture, s obzirom na potreban oprez kod doziranja trajanja i intenziteta opterećenja te zbog specifičnosti zdravstvenog stanja i funkcionalne sposobnosti starijeg čovjeka. S porastom životne dobi povećava se broj hroničnih zdravstvenih problema. Smatra se da oko 80% osoba starijih od 65 godina ima nekoliko hroničnih bolesti. Povišeni arterijski pritisak ima više 40% starijih osoba.
- Koliko vremenski treba da traje rekreacija?
S obzirom da je u pitanju aktivnost osoba trece životne dobi, intezitet i trajanje trebali bi da budu umjereni, odnosno prilagodjeni spospobnostima rekreativca. Smatra se da je jedan sat dnevno dovoljan da zadovolji potrebe rekreativnca.
- Koje vrste rekreacije mogu da rade osobe starije od 65 godina?
Razne vidove rekreacije, kao što su: šumska šetnja, planinarenje, pilates, joga, aerobik u vodi, vježbe oblikovanja.
- Zašto je važno da vježbaju i osobe koje su u trećoj životnoj dobi?
Redovno vježbanje jedno je od najprirodnih metoda, za očuvanje organizma. Sprečavanje i ublažavanje različitih bolesti. Očuvanje vitalnih funkcija organizma na optimalnom nivou preduslov su dobrog zdravlja i dobrog raspoloženja. Starije osobe trebaju vježbati uz nadzor stručnjaka posebno one osobe koje nisu imale životne navike.
- Možete li nam navesti plan treninga za osobe treće životne dobi?
- Sedmica – Hodanje u skladu s mogućnostima (5 puta sedmicno)
- Sedmica – Hodanje 15 do 20 minuta tempom pri kojem još uvijek možete normalno pričati (5 puta sedmicno)
- Sedmica – Brže hodanje barem 15 minuta dnevno, a ostatak sporijim tempom
- Sedmica – Hodanje sporijim tempom 4 minute i 1 minuta hodanja bržim tempom u sedmici od 30 minuta (2 puta sedmicno, 3 puta sedmicno hodanje kao i u drugoj sedmici)
- Sedmica– dodajte 2 treninga snage u sedmici i 3 kardio treninga kao u drugoj sedmici
- Sedmica – 2 treninga snage, jedan kardio trening s intervalima bržeg i sporijeg hodanja, te dva kardio treninga jednoličnim tempom
Nije važno koliko je brzo, hodanje prilagodite svojim mogućnostima. Važno je da se osjećate dobro i da napredujete.
