KOLIKO ČESTO TREBAMO DA VOZIMO BICIKL I KOLIKO DUGO?

 

Pripremila: Milijana Kerić

Sagovornik: Dragiša Borić, profesor fizičkog vaspitanja

KOLIKO ČESTO TREBAMO DA VOZIMO BICIKL I KOLIKO DUGO?

Najoptimalnije je voziti bicikl do 30 minuta, uz obavezno petominutno zagrijvanje laganom vožnjom na početku i usporavanjem okretanja pedala u poslednjih pet minuta. Kontinuirana vožnja treba da traje 20 minuta. Nakon vožnje istegnite cijelo tijelo, a posebno noge kao najangažovaniji dio tijela. Podesite sjedište tako da ne krivite kičmu. Noge treba da budu blago savijene, garderoba udobna i komotna. Stručnjaci smatraju da je bicikl najbolje voziti ujutru, jer se tada najviše podstiče stvaranje vitamina D, koji vezuje kalcijum u kostima i sprečava osteoporozu. Neka istraživanja pokazuju da vožnja bicikla produžava život za čak pet godina. Ukoliko tokom vožnje osetite brzo lupanje srca, otežano disanje, mučninu i vrtoglavicu, stanite i što prije potražite savjet ljekara Treba se pridržavati i pravila da dva do tri sata prije vožnje ne treba jesti tešku hranu.

 

  1. SAVJETI ZA SIGURNU VOŽNJU?

Kako bi sigurnost biciklista, ali i drugih učesnika u saobraćaju bila na nivou, na umu je važno imati jednostavna pravila koja se nalaze u nastavku.

  • Nikad nemojte voziti po pločnicima ili površinama namijenjenim isključivo za pješake.
  • Ako nema biciklističke staze, biciklom se vozite uz desni rub ivičnjaka, osim u slučajevima posebne zabrane.
  • Promjenu smjera najavite rukom.
  • Izbjegavajte nagle i neočekivane manevre.
  • Upotrebljavajte zvonce ili neko drugo sredstvo za signalizaciju.
  • Nosite kacigu

 

 

Did you like this? Share it!

Leave Comment

Facebook
Twitter
YouTube
Instagram